Itrim Ebook_Change for life - Flipbook - Page 96
Avsnitt 16
Re昀氀ektionsuppgift:
Ta reda på din energiförbrukning
Beräkna din basala ämnesomsättning (BMR):
Använd Inbodyvågen på något av våra center eller en
onlinekalkylator (sök på ”BMR kalkylator”) för att få en uppskattning. Du behöver ange din vikt, längd, ålder och kön.
Beräkna din totala energiförbrukning (TDEE):
Använd en onlinekalkylator (sök på ”TDEE kalkylator”) för att få en
uppskattning av din totala dagliga energiförbrukning.
Obs! Viktigt att tänka på
För att få en så korrekt TDEE som möjligt är det bäst att välja den
lägsta aktivitetsnivån i kalkylatorn (”stillasittande”). Då får du ett
bra basvärde att utgå ifrån.
Du kan sedan själv addera den extra motion och träning du gör
under dagen för att få en tydligare bild av din totala energiförbrukning. Om du redan har valt en högre aktivitetsnivå i kalkylatorn är risken stor att du dubbelräknar din
motion, vilket ger ett missvisande resultat.
Notera:
Vad 昀椀ck du för uppskattat värde på din totala dagliga energiförbrukning?
