Itrim Ebook_Change for life - Flipbook - Page 93
Avsnitt 16
Träning är en bonus
- men låt dig inte luras!
Kaloriförbrukningen från träning är alltid
en bonus som läggs till på toppen av din
basala förbrukning (BMR). Även din vardagsmotion och de steg du tar gör
skillnad.
Tänk så här:
BMR är din ”fasta dagskostnad”. Den
dras varje dag, oavsett vad du gör. Ett
träningspass är som ett ”extra uttag”
från ditt energikonto. Det är en extra
kostnad som tillkommer när du är aktiv.
Detta är hela poängen – mer rörelse ger
dig större 昀氀exibilitet i din energibudget.
Träning gör alltså att du kan äta mer
eftersom du förbrukar mer energi.
Däremot är ekvationen inte 1:1.
Om du har förbränt 500 kalorier på
träning är det därför klokt att dra bort
25% av dessa och istället bara äta 375
extra kalorier - om du vill vara viktstabil
- annars kan du nyttja underskottet om
du är i viktminskningsfas.
Så, genom att röra dig mer, både vid träning och vardagsmotion, skapar du utrymme för mer 昀氀exibilitet. Kom bara ihåg
att det är lätt att överskatta mängden
kalorier du förbränner och underskatta
mängden du äter.
