Itrim Ebook_Change for life - Flipbook - Page 82
Avsnitt 15
Tre livsstilsfaktorer som påverkar ditt sug
1. Sömn
Din sömn är grunden för din hormonella balans. När du sover för
lite rubbas den naturliga balansen mellan ghrelin och leptin.
Ghrelinnivåerna skjuter i höjden och leptinnivåerna sjunker.
Resultatet? Ett ökat sug och en minskad mättnadskänsla.
Exempel: Din vän Anna har sovit dåligt i natt. I dag känner hon sig
trött och irriterad. Dessutom upplever hon att hon har ett omotiverat sug efter att äta och har svårt att hålla sig ifrån ätandet.
Förklaring
Sömnbrist påverkar 昀氀era hormoner som styr
hunger, mättnad och belöning. När Anna
sovit för lite hamnar hennes hunger- och
belöningssystem i obalans. Hennes ghrelin
(hungerkänslorna) ökar och hennes leptin
(mättnadskänslan) minskar.
Det gör att hon känner sig hungrig även om
kroppen inte behöver mer energi. När hon är
trött fungerar även den del av hennes hjärna
som hjälper henne att fatta kloka, långsiktiga
beslut sämre. Samtidigt blir belöningssystemet starkare. Därför vinner impulser som ”jag
vill ha choklad nu” över ”jag borde äta lunch
först”.
Anna blir trött, stressad och sugen – inte för att hon
”saknar disciplin”, utan för att kroppen försöker ge
henne snabb energi för att orka vara vaken.
