Itrim Ebook_Change for life - Flipbook - Page 76
Avsnitt 14
Sorg eller ledsamhet
Sorg och ledsamhet är tunga känslor som många 昀氀yr från med
mat, eftersom mat erbjuder en snabb, om än tillfällig, bedövning.
Att bara föreslå en distraktion som en 昀椀lm eller bok räcker sällan
när känslan är så djup.
Om du är ledsen eller känner sorg
När du känner sorg eller ledsamhet försöker din kropp signalera
ett behov av validering, tröst och acceptans – inte kalorier. Målet
är att tillåta känslan att 昀椀nnas där utan att 昀氀y ifrån den.
Agera genom att validera känslan
Ge dig själv tillåtelse att vara ledsen. Sätt dig ned och säg tyst till
dig själv: ”Jag känner mig ledsen just nu, och det är okej. Jag tillåter mig att känna detta i 15 minuter.”
Skriv och släpp
Skriv ner allt du känner i en dagbok eller på ett papper. Skriv det
snabbt och utan att döma. Riv sedan sönder pappret eller släng
det – symboliskt släpper du känslan.
Fysisk tröst
Svep in dig i en mjuk 昀椀lt och drick en varm kopp te.
Sök stöd
Ring en nära vän eller familjemedlem som du känner dig trygg
med och berätta hur du känner. Socialt stöd är den mest effektiva trösten. Vill du inte prata med - eller saknar en närstående kan du alltid ringa en stödlinje. Se nästa sida.
