Itrim Ebook_Change for life - Flipbook - Page 74
Avsnitt 14
Vanliga känslosignaler
Tristess
Du har tråkigt. Mat blir en snabb, lättillgänglig källa till distraktion.
Exempel: Sara öppnar kylskåpet och hyvlar en bit ost istället för
att hitta ett sätt att aktivera hjärnan och bota tristessen.
Problem: Hjärnan söker stimulans.
Lösning via fysisk rörelse: Du behöver boosta din hjärna med ny
stimulans. Ta en promenad. Fuldansa till en låt eller starta ett
pussel.
Lösning genom att 昀氀ytta fokus: Lyssna på en podcast inom ett
för dig helt nytt område eller städa en liten yta för omedelbar tillfredsställelse.
Stress
Stresshormonet kortisol ökar suget efter energirik mat (socker/
fett). Mat fungerar som en tillfällig 昀氀ykt från den underliggande
stressen.
Exempel: Hanna använder en stor skål popcorn för att lugna sitt
spända nervsystem efter ett svår situation på arbetet.
Problem: Du behöver lugna ditt nervsystem och här är bästa sättet att använda både en mental och fysisk lösning.
Mental avlastning: Börja med att skriva ner det som oroar dig,
möjliga lösningar och/eller personer som kanske skulle kunna
hjälpa dig. Bestäm dig sedan för att släppa problemet för kvällen.
Fysiskt lugnande: Ta en promenad med fokus på andningen,
blunda och föreställ dig din favoritplats, eller duscha varmt i
mörker med bara tända ljus.
