Itrim Ebook_Change for life - Flipbook - Page 70
Avsnitt 13
Uppgift:
Upptäck dina triggers & vanor i vardagen
Fortsätt kartlägga dina tankar och beteenden, och identi昀椀era om
något av de nedanstående triggar dig.
Notera gärna i din anteckningsbok.
En speciell tidpunkt?
En speciell plats?
Känsla/känslor som triggar dig?
Personer som triggar dig?
Föregående handling som triggar dig?
Yttre stimuli (media och miljö)?
Läs mer:
Modellen för hur vanor fungerar – trigger, beteende och belöning – har populariserats
av Charles Duhigg i The Power of Habit och senare av James Clear i Atomic Habits. Den
beskriver hur en signal i omgivningen kan sätta igång ett beteende som ger en belöning, vilket gör att vanan förstärks över tid.
Forskning inom psykologi, särskilt av Wendy Wood, visar att vanor är automatiska beteenden som triggas av situationer snarare än medvetna beslut. Forskning visar att minst
omkring 40 % av våra dagliga handlingar sker på autopilot — och i vissa situationer kan
andelen vara ännu högre.
