Itrim Ebook_Change for life - Flipbook - Page 69
Avsnitt 13
2. Vanebeteendet – autopiloten
Vanebeteendet är den automatiska handling som följer direkt
efter triggern. Det är den del av loopen som du kan se och känna,
men som du oftast inte tänker på. Det är att faktiskt sträcka sig
efter kexen, öppna Facebook-appen eller hälla upp ett glas vin till
- även fast du kanske inte ens är sugen. Enligt forskning utförs en
stor del av våra dagliga handlingar på autopilot. Vanebeteenden
är hjärnans sätt att spara energi genom att inte behöva fatta nya
beslut varje gång.
Bara tänk dig hur enkelt det kan bli när du väl har cementerat en
ny, god vana - då sker den på autopilot!
3. Belöningen – vad får du ut av det?
Belöningen är slutligen det som förstärker vanan och får dig att
upprepa den. Det är en känsla av tillfredsställelse eller lättnad
som hjärnan upplever. Belöningen för din hjärna kan i det här fallet vara:
• En snabb kick av socker.
• Den tillfälliga lättnaden från en obehaglig känsla.
• Känslan av att vara sysselsatt när du är uttråkad.
Den här typen av belöning är inte bra för dig i det långa loppet,
den ger bara en tillfällig tillfredsställelse som snarare cementerar
den, i det här fallet, dåliga loopen.
Att lära dig identi昀椀era vad som är en omedveten reaktion på en
trigger, och vad som är ett medvetet val att njuta av, är kärnan i
vår 90/10-昀椀loso昀椀, som du kommer att få läsa mer om. Genom att
själv bestämma när du ska njuta, tar du kontrollen över dina
vanor istället för att låta dem styra dig.
