Itrim Ebook_Change for life - Flipbook - Page 62
Avsnitt 12
Att medvetet tillfredsställa ett äkta behov stärker din kontroll.
Att för all framtid tro att man ska kunna förbjuda sig själv att äta
vissa saker - som till exempel pizza - kan leda till att man ger upp
helt. Genom att lära dig att skilja på en impuls och ett äkta behov, kan du medvetet välja att tillfredsställa det sista.
Det handlar om att ta tillbaka makten och bestämma sig för vad
du vill äta och när. Detta stärker din känsla av självbestämmande
och minskar risken för att triggers ska lura dig.
Genom att förstå detta får du ett kraftfullt verktyg för att inte
bara ändra dina vanor, utan också för att bygga en djupare, hållbar relation till mat och din egen hälsa. Det handlar om att bli en
detektiv i ditt eget liv, att observera utan att döma, och sedan
kunna välja medvetet.
Läs mer:
Forskning visar att miljömässiga signaler, som att se eller känna doften av mat, kan
fungera som ”triggers” som väcker impulser och vanor. Inom neurovetenskapen har
Kent Berridge och Terry Robinson visat att sådana triggers kan skapa ett starkt
”wanting” – ett sug – som drivs av dopamin, även om vi inte är hungriga eller tror att
maten kommer vara särskilt njutbar.
Studier om självkontroll, bland annat av Walter Mischel och Roy Baumeister, visar samtidigt att en enkel paus mellan impuls och handling gör det mycket lättare att välja mer
långsiktigt kloka beslut.
