Itrim Ebook_Change for life - Flipbook - Page 61
Avsnitt 12
Från impuls till medvetet val: Skapa en paus
Triggers är stimulanser/faktorer som skapar impulser vilka du
upplever som ett sug. Det som händer när du, till exempel hör
om pasta och vin i en ljudbok, ser en reklambild för pizza eller går
förbi ett bageri och känner doften av nybakat bröd, är att en
trigger aktiverar hjärnans belöningssystem.
En liten dos av dopamin frigörs, vilket skapar en stark impuls och
en omedelbar känsla av ”det vill jag ha nu!”. Detta är sällan ett
djupt, äkta behov, utan snarare en automatiskt utlöst reaktion.
Självreglering handlar om att skapa en paus.
Vi behöver inte trycka undan impulser med ren viljestyrka, utan
snarare skapa en paus mellan trigger och respons.
Denna lilla paus ger din rationella hjärna tid att koppla in.
Du hinner ställa dig själv frågan:
Var jag egentligen sugen på det här innan jag blev triggad
eller blir jag lurad att tro att jag måste ha det här nu?
”
Jag brukade alltid köpa en bulle när jag kom till
macken - även om jag inte hade känt sug innan.
När jag började känna efter, om det var triggern av
att känna doften av dem som skapade impulsen,
eller om behovet fanns där på riktigt, blev det
betydligt lättare att låta bli de dagar det bara var
en impuls.
Birgitta, medlem Itrim Sollentuna
”
