Itrim Ebook_Change for life - Flipbook - Page 59
Avsnitt 11
Motoriskt/Mekaniskt ätande
Din hand sträcker sig omedvetet efter mat, ofta i kombination
med andra sysslor som att titta på TV, läsa eller arbeta vid en
dator. Ätandet sker mekaniskt utan att du är hungrig eller att du
ens tänker på det. Du tar - egentligen - efter de första tuggorna
inte in vare sig doft, smak eller textur längre.
Känslomässigt ätande
Känslor – som stress, ilska, glädje eller tristess – utlöser ätandet
som ett sätt att hantera eller förstärka en känsla.
Kognitivt ätande - eller övertygelsedrivet ätande
Överätandet startar ofta med en inre, negativ dialog och styrs av
tankemönster. Det handlar om de djupt rotade övertygelser som
leder till kognitivt ätande, såsom:
• Det spelar ändå ingen roll (uppgivenhet).
• Perfektionism och svart-vitt tänkande (allt eller inget).
Verbalt ätande - eller rättfärdigandedrivet ätande
Ätandet styrs av din inre röst som argumenterar med dig, till
exempel ”Jag förtjänar det här” eller ”Jag har varit så duktig idag”.
Det är dina tankar som driver suget.
Socialt ätande:
När ätandet styrs av sociala sammanhang, där du äter för att
vara en del av gemenskapen, 昀椀ra eller undvika att säga nej tack.
De 昀氀esta av oss känner igen sig i något eller till och med alla
olika ätbeteenden, och det är inte ett antingen-eller-scenario.
Poängen är att börja måla en bild, en karta, av hur du äter, varför
du äter och när.
