Itrim Ebook_Change for life - Flipbook - Page 55
Avsnitt 10
Tolka kroppens språk
Att lära sig lyssna på sin kropp är en grundläggande färdighet för
en hållbar livsstil. Det handlar om att känna skillnaden mellan en
sund reaktion på ansträngning och en varningssignal om att något faktiskt är fel.
Träningsvärk (god smärta): En smärta som dyker upp dagen
efter träning är ett tecken på att dina muskler har ansträngts och
nu bygger upp sig starkare. Det är en normal och bra känsla som
visar att din träning har gett effekt. (Även träning som inte ger
träningsvärk kan vara effektfull.)
Trötthet: Att känna sig trött efter ett träningspass är normalt,
men ihållande trötthet, sömnsvårigheter eller en känsla av
utmattning är tecken på att du kanske inte får tillräcklig återhämtning. Lyssna på din kropp och ge den den vila den behöver
för att bli starkare.
Akut smärta (”dålig” smärta) – Stoppa genast!
En plötslig, skarp eller huggande smärta under ett pass kan vara
en tydlig varningssignal från din kropp och ska aldrig ignoreras.
Detta kan vara en ”dålig smärta” som signalerar att något går fel.
Om du känner denna typ av smärta är det avgörande att du:
1. Omedelbart avbryter övningen och passet helt.
2. Ger kroppen tid att återhämta sig. Försök inte pressa dig igenom smärtan – det kan leda till allvarliga skador.*
3. Vid kvarstående eller intensiv smärta, kontakta en fysioterapeut eller läkare för en bedömning innan du återupptar
träningen.
Att lyssna på denna signal är nyckeln till att träna hållbart och
undvika långvariga skador.
