Itrim Ebook_Change for life - Flipbook - Page 237
Vad händer i kroppen?
- din kropps omställning
Vid normal kost är kolhydrater kroppens primära bränsle. När du
följer vår kostplan, Snabbt eller Kickstart, är kolhydraterna starkt
begränsade och kroppen ställer om till att använda fett som
huvudsaklig bränslekälla. Då hjärnan inte kan drivas av fett, bildas
ketoner genom nedbrytning av fettsyror i levern. Ketoner fungerar som reservbränsle för hjärnan. Detta tillstånd kallas ketos.
Ketonerna optimerar fettförbränningen samtidigt som aptiten
dämpas – en stor fördel vid viktminskning. För att stanna kvar i
ketos är det viktigt att följa kostplanen, eftersom även enstaka
avvikelser kan ge ökade hungerkänslor till följd.
Det tar några dagar för kroppen att ställa om. Då är det vanligt
att uppleva omställningsbesvär som hunger, trötthet, yrsel och
huvudvärk. Det går oftast över inom en vecka. Därefter upplever
många en känsla av ökat fokus, energi och ork, trots det låga energiintaget.
Om du har frågor kring ketos eller din kostplan, skriv i chatten
som 昀椀nns i Itrim Change-appen eller prata med din hälsocoach
det på ditt nästa coachsamtal.
Tips på vägen:
• Ät regelbundet under dagen så slipper du vara hungrig och du
får i dig allt du behöver.
• Drick minst två liter vatten per dag, utöver det som 昀椀nns i
maten. Du kan smaksätta ditt vatten med tex citron eller gurka.
Du kan också dricka kaffe/te (utan socker, mjölk och grädde.)
• För större variation kan du smaksätta kostersättningarna med
örter, kryddor, citron, soja, vitlök eller buljong efter tycke och
smak.
