Itrim Ebook_Change for life - Flipbook - Page 221
Avsnitt 40
Enkel trestegs-modell
Använd den här enkla trestegsmodellen när du stöter på hinder:
1. Identi昀椀era problemet
Vad är det som faktiskt händer? Har du slutat planera dina måltider? Är du stressad? Har du slutat väga dig regelbundet?
2. Analysera situationen
Tänk tillbaka på det du har lärt dig. Är det en trigger som har utlöst ett mönster eller en vana som du sedan omedvetet har
agerat vidare på? Har du tappat bort Hand昀氀atemetoden?
3. Tillämpa dina verktyg
Du har en hel verktygslåda att använda – nu är det dags att agera för att ta tillbaka kontrollen.
• Om du har tappat din rutin med måltidsplanering
Använd din receptbok för att snabbt skapa en menyplan som
tar bort beslutsångest.
• Har portionsstorlekarna blivit för stora eller felbalanserade:
Använd Hand昀氀atemetoden som en guide igen.
• Om du märker att stressen leder till dåliga val
- Re昀氀ektera över ditt ätbeteende. Kan du välja att röra på dig
istället för att äta?
• Har suget börjat ta över mer och mer? Det kan vara något
annat som saknas. Gå tillbaka till ditt livshjul och se över dina
olika delar - 昀椀nns det någon del du behöver lägga mer uppmärksamhet på så att den är mer i harmoni med dina grundvärderingar?
