Itrim Ebook_Change for life - Flipbook - Page 214
Avsnitt 38
3. När du blir frestad - ta en paus
och tänk igenom vad som triggade dig. En trigger behöver ju inte
vara dålig per se. Det viktiga är att du kontrollerar skeendet.
“Nu läste jag om någon som besökte en italiensk restaurang och
åt en god pasta”
Blir du sugen kan du välja att äta pasta men framför allt kan du
välja att planera när du ska äta den. Då kan du välja en dag när du
kan njuta av den i lugn och ro och kanske har kostbalanserat med
lite lägre kaloriintag i förväg.
Bryt ett sötsug genom att dricka vatten - ett sötsug är ofta ett
tecken på törst.
Använd dig av fysisk aktivitet för att bryta tankemönstret.
Kommer suget slumpmässigt och plötsligt?
Chansen är stor att ditt sug har triggats av något du såg, hörde,
läste om eller till och med kände doften av. Att inse vad som triggade dig kan ofta hjälpa dig att stanna upp en sekund och tänka
till: ”Var jag egentligen sugen på en kanelbulle innan jag såg
reklamen från Pressbyrån?” Ofta räcker det med att ställa dig
den frågan för att lättare kunna stå emot just den här gången.
Uppstår suget mer och mer frekvent? Ställ dig frågan:
Är jag verkligen hungrig på riktigt? Eller försöker jag fylla ett
icke-uppfyllt behov inom mig? Ofta söker vi mat för att tillfälligt
kompensera för ett underliggande behov som inte har något med
näring att göra.
Tänk tillbaka på ditt livshjul och dina grundvärderingar. Finns
det något område som plötsligt inte får tillräckligt med näring?
Identi昀椀era det och märk sedan att när du fyller dessa hål med
medvetna handlingar som ger dig den energi och glädje du behöver, så försvinner suget efter mat.
