Itrim Ebook_Change for life - Flipbook - Page 212
Avsnitt 38
Triggers & kedjereaktioner
– från autopilot till medvetna val
Vi har pratat om att många av våra vanor styrs av triggers – en
känsla, en doft, en bild, en tid på dagen eller en plats etc. En
viktig del för att kontrollera sitt ätande är att ha den insikten. Om
du inte funderade på vilka triggers du har tidigare under programmet, så är det viktigt att du kartlägger dem nu. Kunskap är
makt och när du inser att ditt sug bara är en trigger som försöker
lura dig blir det lättare att låta den vara just det - bara ett sug.
Du kan inte alltid kontrollera triggern, men du kan kontrollera ditt
agerande. En av de mest effektiva metoderna är att medvetet
bryta mönstret. Prova att gå in på en annan matbutik, ta en
annan väg hem, eller bestäm dig redan i bilen för att köpa en
昀氀aska bubbelvatten istället för chokladen i kassan. Denna enkla
handling kan vara det som behövs för att bryta kedjan och skapa
en ny vana.
Att befästa vanor &
skapa din nya identitet
Din livsstilsförändring blir permanent när den inte längre kräver
mental ansträngning. Här är sex stycken kraftfulla metoder för att
cementera dina nya vanor:
1. Konsekvens före perfektion
Kom ihåg 90/10-regeln. Att du ibland gör ett ”felsteg” betyder
inte att du är en misslyckad person. Ett avsteg är inte ett nederlag, det är en del av processen. Det viktiga är bara att du så fort
som möjligt återgår till dina nya vanor.
