Itrim Ebook_Change for life - Flipbook - Page 204
Avsnitt 37
Hur du veckoplanerar på 15
minuter
Det behöver inte vara komplicerat.
Följ dessa enkla steg för att skapa din
första veckoplan.
Steg 1: Bestäm din planeringstid
Välj en lugn stund i veckan, kanske söndag
morgon eller fredag kväll, då du kan
fokusera på din planering i 15 minuter.
Steg 2: Planera dina måltider
Du behöver inte planera varje måltid för
hela veckan. Börja med att planera för de
kommande 3-4 dagarna. Tänk på vad du
vill äta till middag och om det kan ge dig
matlådor till lunch.
Steg 3: Schemalägg din träning
Se din träning som ett viktigt möte med
dig själv. Boka in dina träningspass i din
kalender, precis som du skulle göra med
ett jobbmöte. Det gör att din träning blir
en prioritet, inte något du försöker
klämma in om du får tid över.
Steg 4: Glöm inte återhämtning
För att din plan ska vara hållbar måste
den inkludera tid för återhämtning och
glädje. Boka in tid för din favorithobby,
en stund med en bok eller en träff med
en vän. En plan som inkluderar avkoppling
är en plan du kommer att följa.
