Itrim Ebook_Change for life - Flipbook - Page 191
Avsnitt 33
Från känsla till strategi: hantera nedgångar
Motivation är en känsla, men disciplin är en vana och den måste
tränas. Motivation kommer och går, men din förmåga att agera
måste vara konstant. Använd dessa strategier för att omvandla
motivationstapp till ett tillfälle att stärka din mentala muskel.
1. Återkoppla till ditt ”varför”
Återkoppla till de djupliggande skälen bakom dina mål. Detta är
din kompass när känslan sviker.
Identi昀椀era kärnan: Vad var den verkliga anledningen till att du
vill nå dina mål?
Agera: Ta en stund ibland och koppla tillbaka till kärnan. Påminn
dig om hur viktig den är för dig.
2. Utmana tristessen och undvik perfektionism
Motivation kan tappa mark när rutinen blir monoton eller när du
slår ner på dig själv efter ett snedsteg.
Bryt rutinen: Tristess är en stor motivationsdödare. För att återfå
energi, skaka om dina vanor. Testa att träna med en av våra
träningsgrupper istället för själv, promenera i ett nytt område,
eller lyssna på en ny, engagerande podcast under din träning. En
liten förändring skapar ny stimuli.
Var självmedkännande: Döm inte dig själv om du missade ett
pass. Se det inte som ett misslyckande. Acceptera det som
skedde, släpp skulden och fokusera på att göra ett medvetet val
nästa gång. Du har ett helt liv på dig att fortsätta välja rätt.
