Itrim Ebook_Change for life - Flipbook - Page 187
Avsnitt 32
Gör en kalorikoll
– identi昀椀era ”smygkalorierna”:
Ta en vecka och skriv ner exakt
vad du äter och dricka. Se om du
känner igen dig i något av dessa
vanliga exempel:
Extra olja: En extra matsked olivolja eller smör i pannan kan lägga
till 100-120 kcal utan att du ens
tänker på det.
Drycker: Ett glas vin (ca 120 kcal)
eller en latte (ca 150 kcal) kan
snabbt lägga till kalorier du inte
tänker på. Även juice, saft och läsk
är bovar med högt kaloriinnehåll.
Sås och dressing: En portion av
en fullfet krämig dressing eller sås
kan lätt innehålla över 100 kcal.
Du kanske blir förvånad över hur
små ”smygkalorier” kan addera
upp till hundratals extra kalorier
per dag.
