Itrim Ebook_Change for life - Flipbook - Page 186
Avsnitt 32
En platå är inte ett misslyckande
Det är istället ett bevis på att din kropp har blivit mer effektiv.
När du har gått ner i vikt, har din kropp minskat sitt energibehov.
Det som tidigare skapade ett kaloriunderskott räcker kanske inte
längre.
Strategier för att bryta platån
Att ta sig vidare från en platå handlar om att göra smarta justeringar. Välj en eller två av dessa strategier för att ge din kropp en
ny signal.
1. Koståtgärder
Öka proteinet: Se över din tallrik
- följer du fortfarande Hand昀氀atemetoden eller har du börjat
slarva lite? Protein har en hög mättnadskänsla och kräver mer
energi för kroppen att smälta, vilket innebär att du bränner lite
mer kalorier. Se till att du har en bra proteinkälla (kyckling, 昀椀sk,
ägg, kvarg, baljväxter, linser etc.) vid varje måltid.
Variera ditt intag: Vissa studier visar att kroppen anpassar sig
efter ett konstant kaloriintag. Prova att ”chocka” systemet genom
att kaloricykla. Ät lite mindre under dina vilodagar och lite mer
under dina träningsdagar för att hålla ämnesomsättningen på tå.
