Itrim Ebook_Change for life - Flipbook - Page 181
Avsnitt 30
Ställ den avgörande frågan
Säg att det plötsligt står ett fat med kanelbullar på förmiddags昀椀kat. Fråga dig själv: ”Var jag egentligen sugen på just kanelbullar
under förmiddagen?” Om svaret är nej, är det troligtvis situationen som har triggat ett sug. Det är en impuls, inte ett verkligt
behov. Det ger dig möjlighet att medvetet välja att inte äta.
Den medvetna portionen
Att göra ett medvetet val kan handla om att äta, men på dina villkor. Välj att ta en mindre bit av tårtan, en enda bulle eller vad det
nu kan vara och njut fullt ut av den. En del av beslutet kan vara
att medvetet bestämma dig för att inte ta om.
Skapa en mental paus
Ge dig själv 15 sekunders betänketid. Den korta pausen är allt din
rationella hjärna behöver för att ta över från den impulsiva.
För昀氀ytta belöningstänket
Istället för att se att du avstår som en förlust, se det som en
vinst. Säg till dig själv: ”Jag väljer att avstå från den här kanelbullen, men i gengäld känner jag mig stolt över mig själv efteråt.”
Att se ett medvetet val som en belöning stärker din självkontroll.
Fokusera på hur du vill känna dig sen
Fråga dig själv: ”Hur kommer jag att känna mig om en timme om
jag äter det här?” Att koppla din handling till en framtida känsla
hjälper dig att fatta ett beslut som du kommer att vara stolt över.
Använd dig av 90/10-regeln
Sträva inte efter 100% perfektion. Att äta medvetet och hälsosamt 90% av tiden är en mycket mer hållbar strategi för då kan
du medvetet välja det där lilla extra de andra 10 procenten.
