Itrim Ebook_Change for life - Flipbook - Page 179
Avsnitt 29
Varför är sociala situationer en utmaning?
När vi äter i sociala sammanhang är det sällan bara hunger som
styr oss. Ofta handlar det om en kombination av yttre och inre
faktorer. Här får du några strategier för att klara pressen.
Öva på den empatiska nej-frasen
Gå bortom det enkla ”nej, tack” och använd en fras som både
erkänner personens ansträngning och tydligt kommunicerar ditt
beslut. Prova att säga: ”Tack, den ser verkligen supergod ut och
jag skulle jättegärna ta en bit, men inte idag, tack.” Det är en tydlig, personlig och icke-dömande kommunikation.
Kommunicera dina mål till nära och kära
De som står dig närmast kan ibland vara de som omedvetet
saboterar dina framsteg. Berätta för dem om dina mål på ett
lugnt och tydligt sätt. Förklara att du inte vill ha en diskussion,
utan bara vill informera dem om din nya livsstil. När de vet varför
du gör dina val, är det enklare för dem att stödja dig.
Flytta fokus från mat till handling
Om någon har bakat eller lagat något gott, kan du visa din uppskattning på ett annat sätt. Ge en genuin komplimang om maten,
men erbjud dig sedan att hjälpa till med något annat. Det kan
vara att duka fram på bordet, diska efteråt eller att engagera dig
i ett samtal som visar att du bryr dig om personen även om du
inte äter av 昀椀kat. På så sätt visar du att du uppskattar personen,
inte bara maten.
