Itrim Ebook_Change for life - Flipbook - Page 176
Avsnitt 28
Verktyg för medveten avkoppling
Andas före handling (mikropausen) innan du öppnar det där
stressande mejlet, tar ett svårt samtal, eller känner impulsen att
reagera: stanna upp och ta ett enda, djupt andetag. Det skickar
en snabb signal till nervsystemet att lugna ner sig. Gör detta till
din re昀氀ex.
Sinnenas brytning (fokusera utåt) när stressen slår till, bryt det
inre tankebruset genom att fokusera dina sinnen på omgivningen.
Leta efter tre saker du ser, två saker du hör och en sak du känner
(textur). Detta tvingar hjärnan bort från orostankarna.
Kort för昀氀yttning och fokusbyte (kontorsvänlig nollställning)
när du känner dig spänd, byt ut ditt fokus från det som stressar
dig mot en kort, fysisk handling som ger dig en känsla av kontroll:
• Städa skrivbordet: ägna några minuter åt att organisera din
skrivbordsyta .Den fysiska handlingen och den omedelbara
ordningen skapar en känsla av lugn och kontroll.
• Gå 60 sekunder: gå till kaffeautomaten eller fönstret. Gå långsamt och fokusera enbart på känslan i dina fötter.
• Mikro-stretch: gör en enkel nackrullning och djup axelstretch
vid skrivbordet.
• Hitta ett lugnt rum utan distraktioner (om inte annat så kanske toaletten fungerar) och ta några minuter där du låter dig
själv fastna i ”ett stirr” där du genom att fokusera blicken på en
punkt utan att blinka, fullkomligt tömmer hjärnan på alla tankar.
Det är en kraftfull form av microåterhämtning.
