Itrim Ebook_Change for life - Flipbook - Page 174
Avsnitt 28
Prioritera sömn
– kroppens främsta återhämtning
Sömn är din kropps främsta sätt att sänka kortisolnivåerna och
bygga upp sig själv igen. När du sover dåligt rubbas också balansen mellan dina aptitreglerande hormoner: Ghrelin (hungerhormonet) ökar, samtidigt som leptin (mättnadshormonet) minskar.
Resultatet? Du känner dig hungrigare och mindre mätt, vilket gör
det nästan omöjligt att motstå frestelser.
1. Skapa en rutin: Dygnsrytmen är känslig: Din kropp har en inre
biologisk klocka, din dygnsrytm (cirkadisk rytm), som styrs av
regelbundenhet. Denna klocka ställs in efter när du vaknar och
får dagsljus.
”Social Jetlag”: Att sova mycket längre på helgen än på vardagar
kallas ibland för ”social jetlag”. Det förskjuter din dygnsrytm,
ungefär som att resa genom tidszoner. Läs mer här.
Negativ Effekt: Även om det känns skönt just då, gör det att du
känner dig tröttare och har svårare att somna på söndag kväll.
Det blir då svårare att kliva upp på måndag morgon, vilket
upprätthåller mönstret av sömnbrist.
För bästa sömnkvalitet och energi rekommenderas att hålla dina
uppvaknande- och läggtider så konsekventa som möjligt, även
på helgen. Försök att inte avvika mer än en timme från din
vanliga uppstigningstid - framför allt om du har problem med din
sömn.
2. Minska skärmtid: Blått ljus från din telefon, dator och TV kan
störa produktionen av sömnhormonet melatonin. Försök att lägga undan skärmarna minst 60 minuter innan du ska sova.
