Itrim Ebook_Change for life - Flipbook - Page 169
Avsnitt 27
Uppgift: Öva på att stanna på 7:an
Denna vecka är din uppgift att re昀氀ektera kring dina hungers
och mättnadskänslor och medvetet öva på att sluta vid 5-7 på
hungerskalan –när du känner dig nöjd.
Fundera på:
• När är du hungrig, och hur vet du det?
• Hur hungrig är du innan du äter något?
• Hur mätt brukar du bli?
• Hur såg det ut när du var barn?
• Vilka livsmedel står du dig bra/mindre bra på?
Pröva att:
Halvera måltiden: Lägg upp en portion du tycker ser lagom ut.
Utgå från Hand昀氀atemetoden. När du har ätit hälften, pausa. Lägg
ner besticken och drick lite vatten.
Känn efter:
Ställ dig frågan: ”Var på hungerskalan be昀椀nner jag mig nu?”
Ta ett beslut:
Bestäm dig medvetet för om du ska äta upp resten av maten eller inte, baserat på hur du känner dig.
Detta kan kännas ovant, och det är helt okej om du inte lyckas
perfekt första gången.
Målet är att öva på att uppmärksamma kroppens
signaler, och lära dig att inte äta utav vana
- utan för att du verkligen behöver det.
