Itrim Ebook_Change for life - Flipbook - Page 168
Avsnitt 27
Svårt att känna dig mätt i tid?
Det är lätt att vänja sig vid att bli mer mätt än nödvändigt. Har
du svårt att känna mättnad, oavsett vad du äter, kan det handla
om att din hjärna har blivit avtrubbad för mättnadssignalerna. Du
har vant dig vid att proppmätt är din mättnadskänsla. Din hjärna
lyssnar inte på de subtila signalerna om att du är nöjd. Då kan du
behöva öva upp mättnadskänslan igen genom att:
Ifrågasätt mättnadskänslan
Använd dig av Hand昀氀atemetoden
för att hjälpa dig med portionsstorleken eller använd dig av
en Mealsizer från Itrim.
Se över storleken på dina tallrikar och välj en mindre variant. Då
luras du inte att lägga på lika mycket mat och hjärnan uppfattar
det som att du äter mer.
Ät långsamt
Det tar tid innan du känner mättnadskänslan. När du är stressad
är det lätt att äta snabbt och då hinner inte hungersignalerna
mellan mag-och tarmkanalen och hjärnan att signalera innan du
ätit för mycket. Ett verktyg för att äta långsammare kan vara att
lägga ned besticken (och tugga klart) mellan varje ny tugga.
