Itrim Ebook_Change for life - Flipbook - Page 166
Avsnitt 27
Hunger
När kroppen signalerar hunger vid steg 4 kan du börja fundera på
vad och att du snart ska äta. Du behöver inte äta direkt du
känner minsta hunger. Det gör inget att kroppen känner sig lite
hungrig. I stället ska du äta när du är hungrig på steg 3.
Väntar du däremot tills du är på 1-2 är du för hungrig. Du har
ingen energi och kan känna dig irriterad. Då är det lätt att vilja äta
allt och att man tappar kontrollen. Risken att trilla dit för onyttigheter är som störst då. När du är vrålhungrig äter du också
för fort. Det är ett överlevnadsbeteende att vilja få i sig mat men
när du äter fort hinner du inte känna efter och riskerar att äta för
mycket.
Mättnad
Du ska sikta på att hamna någonstans mellan 5-7 i mättnad när
du äter. Då känner du dig inte hungrig, du börjar bli nöjd, magen
känns bra och du känner dig pigg och alert. Dessutom har du
som mest och bäst energi att motionera, jobba, umgås och bara
vara när du är alldeles lagom mätt.
Är du fortfarande hungrig efter din måltid kommer du ha svårt att
hålla dig till din nästa måltid. Är du på steg 4 efter att du ätit kan
det vara ett tecken på att du har ätit för fort, för lite eller att måltiden innehöll för lite protein och 昀椀berrika grönsaker.
Äter du mer så att du hamnar på en 8-10 blir du istället proppmätt, trött och dåsig. Du kan till och med tycka att det är obehagligt och få ont i magen och känna dig illamående.
