Itrim Ebook_Change for life - Flipbook - Page 165
Avsnitt 27
Hungerskalan
Kanske känner du igen dig i känslan att vara utsvulten eller vrålhungrig? Att du har ignorerat din hunger så länge att du känner
att du skulle kunna äta ur hela skafferiet. Eller har du hoppat över
mål som, förutom att ge huvudvärk, yrsel och ont i magen, gjort
att du vräker i dig när du väl äter?
Du är inte ensam! Många av oss har glömt hur det känns att vara
hungrig eller mätt. När vi var barn blev vi ledsna när vi började bli
hungriga och slutade att äta när vi kände oss mätta. Men med
åren lärde vi oss att vi skulle äta upp det som var på tallriken i
stället för att lyssna på kroppen.
Alla blir ibland vrålhungriga eller överäter, det är naturligt!
Det vi ska jobba mot är att det ska bli just ibland och inte varje
dag - varje måltid.
Hungerskalan är ett verktyg för att förklara de olika delarna av
hunger. Den här skalan kan du använda för att lära dig DIN hunger
och mättnad. När du lär dig förstå och känna din mättnad
stärker du känslan av att du har kontroll och kan påverka. Genom
att titta närmare på hungerskalan kan du lära dig att lyssna på
dina signaler igen.
Vi pendlar på hungerskalan under dagen och många pendlar hela
vägen mellan 1-10 .(se nästa sida). Vårt mål är att du ska lära dig
att äta när du är vid 3-4 och att känslan i kroppen när du slutar
äta ska kännas behaglig så ofta som det går. Den känslan hittar
man oftast på nummer 7. För att hamna där behöver du se på
helheten.
