Itrim Ebook_Change for life - Flipbook - Page 161
Avsnitt 26
Bär du med dig några av dessa vanor?
Många av oss äter inte för att vi är hungriga, utan för att en
signal i vår omgivning säger åt oss att äta. Denna signal kan vara
en känsla, en tidpunkt, eller en vana. Vårt medvetna sinne kanske
vill en sak, men vår hjärna är på autopilot och kör ett inprogrammerat beteende.
En klassiker: ”Tallriken styr”
För många är budskapet från barndomen inpräntat: ”ät upp allt
på tallriken”. Detta skapar en vana som gör att du fortsätter att
äta tills tallriken är tom, oavsett om din mage skriker att den är
mätt.
Tänk dig:
Martin äter middag. Redan halvvägs börjar han känna sig mätt.
Men han är så van vid att se en tom tallrik och att ”man äter upp
det man tagit åt sig” att han omedvetet fortsätter att äta, trots
att hans kropp signalerar att den inte behöver mer.
Efteråt sitter han proppmätt vid bordet. Hans beteende styrs av
tallrikens innehåll, inte av kroppens behov.
Är du en av dem som ”Äter framför skärmen”
Om du äter samtidigt som du är upptagen med något annat, tex
titta på TV, scrolla på mobilen eller sitta och läsa, är ditt fokus
någon annanstans. Det gör att du inte märker vad du äter och din
hand går automatiskt mellan tallriken och munnen. Din hjärna är
upptagen med underhållningen och registrerar inte signalerna
från din mage om att du är mätt.
Tänk dig:
Leon äter samtidigt som han scrollar i telefonen. Plötsligt märker
han att tallriken är tom och han funderar på vad det var han åt.
Det känns inte som han har ätit. Han känner sig lite sugen på något mer och funderar på om det 昀椀nns något mer att äta - då är
det lätt att hamna i ett överätande.
