Itrim Ebook_Change for life - Flipbook - Page 154
Avsnitt 24
Re昀氀ektionsuppgift: Bryt förbudet
Denna vecka är din uppgift att medvetet ett av dina egna
”matförbud”. Tänk på en maträtt eller ett livsmedel som du ofta
suktar efter, men undviker eftersom du anser att det är ”dåligt
eller onyttigt”.
1. Välj en måltid eller ett mellanmål som du hittills har
kategoriserat som ”dåligt”
2. Välj dag och tid:
Det ger dig tryggheten av att veta att du är i kontroll.
3. Tillåt dig själv att njuta: Ät medvetet. Sitt ner, tugga långsamt
och fokusera på smaken och upplevelsen. Njut av ditt val.
Re昀氀ektera: Hur kändes det?
Genom att medvetet välja att äta något du tidigare har förbjudit
dig själv, får du en viktig insikt: Du har makten att göra medvetna
val. Du väljer utan bördan av skam och skuld.
Läs mer
Forskning av Janet Polivy och C. Peter Herman visar att en restriktiv syn på mat – där
livsmedel delas upp i ”tillåtna” och ”förbjudna” – ofta leder till en cykel av hårda regler,
skuldkänslor när reglerna bryts och i många fall överätande. Studier visar att en mer
昀氀exibel, mindre moraliserande attityd till mat gör det lättare att bryta denna cykel och
skapar ett mer hållbart förhållningssätt till ätande.
