Itrim Ebook_Change for life - Flipbook - Page 149
Avsnitt 23
Re昀氀ektionsuppgift:
- känn efter innan och efter
Den här veckan är din uppgift att koppla in din uppmärksamhet
vid dina måltider. Denna enkla övning kan förändra hela din relation till mat.
Innan du äter: Stanna upp en stund och fråga dig själv: ”Är min
hunger fysisk eller känslomässig?” ”Hur hungrig är jag just nu?”
Medan du äter: Ät långsamt och notera när du känner att du
nästan är mätt, ta en ny paus.
Fråga dig själv: ”Hur mätt känner jag mig nu?
Det här är inte en uppgift om att begränsa dig, utan om att
bli mer medveten. När du aktivt re昀氀ekterar och lyssnar på din
kropps signaler kommer du märka att du naturligt börjar äta den
mängd som passar dig bäst.
Läs mer:
Intuitivt ätande: Konceptet med intuitivt ätande, som förespråkas av bland annat kostrådgivarna Evelyn Tribole och Elyse Resch, är baserat på att återkoppla till kroppens
inre signaler om hunger och mättnad, och att skilja dem från yttre påverkningar och
emotionella triggers.
