Itrim Ebook_Change for life - Flipbook - Page 148
Avsnitt 23
Lär dig tolka kroppens signaler
– Hunger och mättnad
Hur vet du när du ska äta?
Svaret är enkelt: genom att lyssna på din egen kropp. Att lära sig
att känna igen och tolka kroppens signaler är grunden för det
som kallas intuitivt ätande.
Fysisk hunger vs. emotionell hunger
Det första steget i intuitivt ätande är att skilja på två typer av
hunger:
Fysisk hunger
Detta är ett gradvis ökande behov. Magen kurrar, du känner en
tydlig känsla av hunger, din energinivå går ner markant och du
kanske till och med blir ”hangry” - dvs du tappar humöret lätt
och anledningen till detta är för att du är hungrig. Fysisk hunger
kan tillfredsställas av vilken mat som helst.
Emotionell hunger
Detta är ett plötsligt, akut sug. Det känns ofta i munnen snarare
än i magen och är riktat mot en speci昀椀k sak, ofta något sött eller salt. Då nöjer du dig inte med vad som helst och ofta letar du
i skåpen tills du hittar det du suktar efter. Det drivs av en känsla,
inte av kroppens behov.
