Itrim Ebook_Change for life - Flipbook - Page 127
Avsnitt 20
Repetition Hand昀氀atemetoden:
- Ett smart, enkelt verktyg för portionskontroll
Itrims metod för portionskontroll kallas Hand昀氀atemetoden. Det
är ett enkelt verktyg där du använder din egen hand för att uppskatta hur mycket mat du behöver av de olika näringsgrupperna
vid varje måltid.
Din hands storlek är proportionell mot din kropp och ditt behov.
Genom att använda den kan du enkelt uppskatta din energibalans utan att mäta, väga eller räkna kalorier.
Hur hänger detta ihop med kalorier?
Även om du inte räknar kalorier, är Hand昀氀atemetoden utformad
för att hjälpa dig att få i dig rätt energiintag, utan att behöva
räkna kalorier.
En måltid (lunch/middag) som är uppbyggd enligt Hand昀氀atemetoden för viktminskning har cirka 500 kalorier. Det är ett
enkelt och effektivt sätt att kontrollera portionsstorlekarna utan
ansträngning.
