Itrim Ebook_Change for life - Flipbook - Page 117
Hand昀氀atemetod
- för dig som vill vara viktstabil
VIKTSTABIL
MELLANMÅL
Förslag för dina mellanmål när du vill vara viktstabil. Vi rekommenderar två
mellanmål per dag. Välj varsin (eller samma) produkt från två valfria rutor.
PROTEIN
2,5 dl mager osötad mjölk, 昀椀l,
yoghurt (0,5 %), soja- eller
växtbaserat alternativ (ej havre)
2 dl fetare osötad mjölk, 昀椀l, yoghurt
(1,5-3 %) eller sojaalternativ
1 dl keso
1,5 dl kvarg - lätt eller sojabaserad
1-2 st ägg
3 skivor mager hårdost 10-17 %
2 skivor fetare hårdost 28-31 %
En halv burk makrill i tomatsås
100 g tofu
KOLHYDRATER
0,75 dl gryn
0,75 dl natuell müsli
0,75 dl osötade frukost昀氀ingor
0,5 dl frukt- och nötmüsli/granola
2 skivor knäckebröd
1 skiva grovt bröd
1 banan
1-2 frukter
Fri mängd grönsaker
Fri mängd bär
1,5 dl havredryck
HÄLSOSAMT FETT
0,5 avokado
2 msk hackade nötter och/eller frön
6 st valnötshalvor
10 st hasselnötter
3 st paranötter
1 msk nötsmör
1 msk rapsolja, olivolja eller kokosfett
2 msk hummus
2 msk färskost
TILLBEHÖR
Fri mängd groddar
Fri mängd solrosskott
Fri mängd färska kryddor
Fri mängd gröna blad
1 dl bär
0,5 dl frukt
1 knytnäve grönsaker
1 msk torkad frukt eller bär
1 msk sylt utan socker
1 tsk honung
