Itrim Ebook_Change for life - Flipbook - Page 113
Hand昀氀atemetod
- för dig som vill gå ner i vikt
VIKTMINSKNING
MELLANMÅL
Förslag för dina mellanmål när du vill gå ner i vikt. Vi rekommenderar ett
mellanmål per dag. Välj en produkt från två valfria rutor.
PROTEIN
2,5 dl mager osötad mjölk, 昀椀l,
yoghurt (0,5 %). soja- eller
växtbaserat alternativ (ej havre)
2 dl fetare osötad mjölk, 昀椀l, yoghurt
(1,5-3 %) eller sojaalternativ
1 dl keso
1,5 dl kvarg - lätt eller sojabaserad
1-2 st ägg
3 skivor mager hårdost 10-17 %
2 skivor fetare hårdost 28-31 %
En halv burk makrill i tomatsås
100 g tofu
KOLHYDRATER
0,75 dl gryn
0,75 dl natuell müsli
0,75 dl osötade frukost昀氀ingor
0,5 dl frukt- och nötmüsli/granola
2 skivor knäckebröd
1 skiva grovt bröd
1 banan
1-2 frukter
Fri mängd grönsaker
Fri mängd bär
1,5 dl havredryck
HÄLSOSAMT FETT
0,5 avokado
2 msk hackade nötter och/eller frön
6 st valnötshalvor,
10 st hasselnötter
3 st paranötter
1 msk nötsmör
1 msk rapsolja, olivolja eller kokosfett
2 msk hummus
2 msk färskost
TILLBEHÖR
Fri mängd groddar
Fri mängd solrosskott
Fri mängd färska kryddor
Fri mängd gröna blad
1 dl bär
0,5 dl frukt
1 knytnäve grönsaker
1 msk torkad frukt eller bär
1 msk sylt utan socker
1 tsk honung
