Itrim Ebook_Change for life - Flipbook - Page 112
Hand昀氀atemetod
- för dig som vill gå ner i vikt
VIKTMINSKNING
FRUKOST
Förslag för din frukosttallrik när du vill gå ner i vikt. Välj en produkt från varje
ruta, alternativt halvera mängden av två olika livsmedel från samma ruta.
PROTEIN
2,5 dl mager osötad mjölk, 昀椀l,
yoghurt (0,5 %), soja- eller
växtbaserat alternativ (ej havre)
2 dl fetare osötad mjölk, 昀椀l, yoghurt
(1,5-3 %) eller sojaalternativ
1 dl keso
1,5 dl kvarg - lätt eller sojabaserad
1-2 st ägg
3 skivor mager hårdost 10-17 %
2 skivor fetare hårdost 28-31 %
En halv burk makrill i tomatsås
100 g tofu
KOLHYDRATER
1 dl gryn
1 dl natuell müsli
1 dl osötade frukost昀氀ingor
0,75 dl frukt- och nötmüsli/granola
2-3 skivor knäckebröd
1-2 skivor grovt bröd
1-2 frukter
Fri mängd grönsaker
Fri mängd bär
2,5 dl havredryck
HÄLSOSAMT FETT
0,25 avokado
0,5 msk hackade nötter och/eller frön
3 st valnötshalvor
5 st hasselnötter
2 st paranötter
1-2 tsk matfett eller nötsmör
1 tsk rapsolja, olivolja eller kokosfett
1 msk hummus
TILLBEHÖR
Fri mängd groddar
Fri mängd solrosskott
Fri mängd färska kryddor
Fri mängd gröna blad
1 dl bär
0,5 dl frukt
1 knytnäve grönsaker
1 msk torkad frukt eller bär
1 msk sylt utan socker
1 tsk honung
